可以买足彩的app| 2018炸金花下载大全| 捕鱼游戏王| 茶苑斗牛银子版| 星光娱乐平台| 舟山棋牌手机版下载| 线上买彩票| 炸金花网址| 斗地主提现棋牌| 手机单机老虎机游戏| 亲朋棋牌充值官网| 鸿运彩票网合买平台| 什么棋牌可以提现金| 77彩票网| 茶苑斗牛银子官方版| gt彩票登录线路| 游戏茶苑牛牛作弊器| 全民彩票官网app下载| 茶苑游戏大厅手机版牛牛| 易发彩票app苹果版| 送彩金棋牌| 玩篮球的规则| 网络棋牌游戏赚钱| 亚洲体育投注网| 必赢体育手机版下载| pptv体育直播在线观看| 手机电玩城| 亲朋棋牌官方网下载| 可以玩钱的老虎机游戏有哪些| 中彩网论坛| 波克城市商城| 捕鱼达人hd| qq棋牌游戏大厅| 三打一波克城市| 老虎机单机版手机| jj游戏大厅| 华为游戏中心官网| pk10计划人工在线计划| 500彩票pk10| 巅峰捕鱼官网| 宝马娱乐网站| 亚洲城体育| jj斗地主手机和电脑| 手机波克棋牌下载| 鸿运彩票网官方网站| 777电玩老虎机| 炸金花哪个版本好玩| 吉祥体育app最新下载| 单机水果老虎机| 集结号捕鱼官方版| 棋牌房卡代理微信群| 舟山手游清墩安卓版| 9cb彩票计划app| 优发娱乐苹果版下载| 球探比分网| 温州茶苑下载安装| 波克城市充值卡| 新老虎机官网| 竞彩足球预测软件| 九州彩票网站| 通博游戏| 支付宝结算捕鱼| 亲朋棋牌官方下载2014| 亲朋棋牌玩大就杀| 大连娱网棋牌官网下载| 移动彩票投注| 50元可提现的手机电玩| 篮球场地规则| 重庆时时开彩龙虎和| 大地彩票手机版app| 龙虎游戏赢钱技巧| 玩 mg花花公子 技巧| 棋牌游戏代理条件| 棋牌游戏平台送金币| 金游世界棋牌游戏官网| 兑换棋牌| 大连娱网棋牌滚子| jj比赛大厅官网| 富豪炸金花| 波克城市棋牌中心| 波克城市2015最新版本| 边锋游戏2013官方下载| 边锋网络游戏世界双扣| 博客棋牌官方下载| 娱网棋牌网站多| 下载娱网棋牌| 德扑圈怎么玩的| 联众世界大厅下载安装| 娱网棋牌步步为赢| 棋牌网赚| 新生彩票网平台| 手机彩票投注官网| 全民彩票app| 能下分的捕鱼| 体育竞猜彩票规则| 快赢彩票平台| 牛牛洗牌技巧| 亲朋手游爽翻捕鱼下载| 九游棋牌游戏大厅下载| 微信怎么买彩票| 头彩娱乐| 捕鱼达人2016官方版| 网页棋牌游戏平台| 365体育最新备用网址| 大型棋牌游戏平台| 老虎游戏中心| 赛车牛牛投注| 必赢体育投注| 茶苑斗牛手机银子版| 微信棋牌代理| 百万发彩票网站| 微信捕鱼游戏| 茶苑斗牛银子电脑版| 吉祥棋牌游戏官网下载| 彩票2元网| 手机捕鱼平台游戏下载| 疯狂体育| 百人牛牛| 云海78捕鱼手机版大厅| jj比赛官方| 边锋棋牌游戏大厅下载| 万博体育注册网址| 真人视讯官方网站| 边锋游戏火拼双扣| 新宝娱乐平台下载| 彩宝彩票官网| 微乐吉林麻将棋牌游戏| 九州体育官方下载| 九洲体育投注平台| 四人斗地主两副牌下载| 518捕鱼| 红五三打一下载| 名豪娱乐平台| 网投体育投注平台| 能微信提现的棋牌游戏| 捕鱼达人2经典手机版| 千变双扣温州话| 狗万体育投注| 边锋麻将下载手机版| 乐和彩注册| 波克城市手官方下载| m8娱乐彩票平台| 彩票游戏平台| mg花花公子玩法| 博中乐娱乐| 手机棋牌游戏出售平台| 亚博APP官网| 微信游戏红包活动最新| lv彩票娱乐平台| 娱乐平台用户登录| 手机波克棋牌下载| 东升彩票网| 联众大厅免费下载| 新生娱乐彩票客服| 赚钱的棋牌游戏平台| 彩票平台注册送金| 千百万注册| 打三公游戏| 2018最火捕鱼游戏| 手机jj斗地主| 优发娱乐手机pt客户端| 彩88彩票网站| 大型网络游戏排行榜| 在线体育投注开户| 118娱乐彩票| 联众世界象棋下载| 街机捕鱼平台| 冠军娱乐彩票| 联众世界手机版安卓 棋牌| 经典水果机下载| 赚钱的棋牌游戏平台| 波克城市官方| 龙虎和注册平台| 线上捕鱼微信上下分| 能兑换的棋牌游戏| 英超外围投注| 盛源彩票手机app| 大连娱网棋牌下载安装| 安徽边锋游戏大厅安卓| 掌上棋牌手机下载安装| 保时捷彩票娱乐平台| 游戏茶苑充值官网大厅| 全讯体育| 赢话费捕鱼2016| 爱博娱乐网投手机版| jj斗地主捕鱼下载| 大连娱网棋牌滚子| 滚球让球0规则| 星辰娱乐彩票28| 欢乐斗地主(腾讯游戏)| 边锋双扣最新版本| 彩宝贝网下载| 188彩票网| 三人斗地主游戏| 追光娱乐棋牌大厅下载| 老版的捕鱼达人1| 腾龙娱乐官网| 新天地棋牌 1.1.2版本| 边锋游戏大厅下载官方| 幸运99彩票网| 大乐透投注选号| 大地娱乐彩票| 彩票兑奖器| 亲朋棋牌游戏官网充值| 棋牌游戏you可以提现金| 新版波克城市下载| 体育投注网址| 新生娱乐彩票| 捕鱼平台开发的| 万人水果777老虎机| 真人街机捕鱼千炮版| 手机版中国游戏中心| 亲朋棋牌苹果版下载| 血战到底麻将下载| 茶苑牛牛官网| 劲爆体育在线直播360| 波克城市手机版最新版| jj游戏大厅下载电脑版| 手机棋牌游戏外挂| 中国棋牌网苹果下载| 今天竞彩足球胜平负| 3d森林舞会电玩| 万博体育安卓下载| 创世彩票平台网址| 四季彩票下载安装| t8国际彩票平台| 必赢体育彩票| 欢腾彩票投注平台| 百乐森林舞会游戏| 足球即时比分球探网| 全天pk10计划精准版| 恒彩彩票平台| 彩6官网下载| 老虎机平台大全注册送体验金| 500彩票网足彩混投| 游戏电竞平台| 滚球快速投注| 波克城市app| 娱网棋牌游戏大厅官方| 李逵劈鱼游戏大厅下载| 足彩盘看盘技巧| 茶苑牛牛手机版下载| 微乐吉林棋牌手机版| 888老虎机合集安卓版| im体育投注| m5捷豹彩票娱乐主管| 七星彩在线投注| 捕鱼达人3下载| 九州体育地址手机版| m8娱乐彩票游戏| 波克城市手机版| 能挣钱送分的捕鱼平台| 波克城市斗地主官网| 快乐牛牛新版免费版下载| 游戏茶苑边锋棋牌| 斗牛技巧| 比较出名的体育平台| 关于赛车牛牛| 六大真人视讯平台| 多赢彩票网| 球探网即时比分足球手机版| 支付宝充值提现的打鱼| 炸金花下载| 盛大边锋棋牌游戏| 安博电竞

“健”识早知道

腹部赘肉太顽固?那你应该试试这些动作

2019-06-2008:19 来源:人民网-人民健康网

编者按:近年来,中国人不仅肥胖人数升得快,而且多以向心型肥胖(梨型身材)为主,不少人年纪轻轻就挺起了大肚腩,想要减掉他们却还不易,这些赘肉也将增加脂肪肝、心脑血管等疾病的发病风险。腹部赘肉是怎么引起的?如何来减肉?人民健康网今天就与你说说。

腹部赘肉多是脾虚

河南省中医院治未病科副主任吕沛宛表示,腹部赘肉增多主要与脾气虚弱有关。脾的功能好似家里的女主人,湿邪好比垃圾,女主人勤劳就能及时打扫房间,把垃圾清扫出去,如果女主人生病了,身体疲惫,房间的垃圾就会堆积起来。对于身体也一样,脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。一旦脾湿过重,就会伤脾阳之气,脾气受损,无力将食物转化为营养,而滞留为水湿,湿久必浊,囤积为脂肪。此外,吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。

赘肉过多或让大脑萎缩

英国研究人员发现,身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪,或与大脑萎缩相关。而脑容量减少,关联记忆衰退和阿尔兹海默病的风险较高。

英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。这些人平均年龄55岁,测量身高质量指数(BMI)显示其中19%为肥胖。研究人员测量他们的腰臀比,并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量(这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞,连接大脑不同区域,参与肌肉控制和感官知觉)。

即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素,研究人员仍然发现,身高质量指数较高者脑容量较小,其中腰臀比较高者脑萎缩程度最明显。

研究显示,健康体重人群大脑灰质平均容量为798立方厘米,身高质量指数偏高者平均容量为793立方厘米,身高质量指数与腰臀比均偏高者平均容量为786立方厘米。

研究人员不能确定究竟是大脑结构异常导致肥胖,还是肥胖引发大脑构造改变。

研究参与者马克·哈默表示,研究意义或许在于有朝一日“可通过身高质量指数与腰臀比的常规测量,判断大脑是否健康”。

三招缓解腹部肥胖

按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹,方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹,力度要轻柔缓慢。还可用空心掌拍打腹部,每次半小时。

药膳调理。脾气虚弱导致的腹部肥胖,可通过吃药膳达到健脾运湿效果。推荐日常喝点莲子山药粥,取莲子30克、山药80克、粳米50克,锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁,加足量水。大火煮开后转小火,慢煲成粥即可。莲子有补脾止泻、滋养补虚的功效,山药能健脾除湿、补气益肺、固肾益精,二者合用,效果更佳。

配合中药。腹部肥胖者想减掉大肚腩不可能一蹴而就,要有耐心,可在医生指导下配合服用以益气健脾为主的中药。

改变饮食习惯 让你越吃越瘦

有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀,坐姿不正产生的压力也是原因之一。对于这类问题,解决办法很简单:吃饭时应安静舒缓,用时至少20分钟,不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜,其中天然存在的纤维与碱性食物结合,可减少对胃的刺激从而避免腹胀。

饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一,因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油,以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼,可以有效快速减腹。

有些食物不仅可以均衡饮食,还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%,可以有效促进人体新陈代谢。

10种方法应对更年期腹部赘肉

进入更年期后,体重分布会发生变化,增加的体重会在腹部周围堆积。这是更年期之前、期间和之后,雌激素含量开始下降,新陈代谢减慢,减重困难,尤其是腹部。这即影响形象,也不健康。教你十招,轻松应对。

1、多锻炼,强度要高些

更年期女性要进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动(游泳、散步、骑自行车、跑步),以及抗阻力(或力量)训练(涉及举起、推和拉的动作),并采用高强度间歇式锻炼方式。

2、如果可以,站着总比坐着好

身体处于运动状态的时间越长,燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量,还有助于预防其他健康隐患。

英国莱斯特大学的研究者发表在《肥胖》杂志上的一项研究成果显示,长时间坐着与腹部脂肪的数量增加有关,也与肝脏等器官周围积累的脂肪有关,这就增加了患糖尿病和心脏病的风险。

为了更经常地保持直立,接听电话时站起身,把车停在距离单位稍远些的停车场,这样你就能多走些路。如果你喜欢看电视,就在沙发前的地板上放一件踏板式健身器材,观赏电视的同时不耽误锻炼。

如果工作需要整天坐在电脑前,尝试使用站立式办公桌。美国梅奥诊所的医学家发表在《欧洲预防心脏病杂志》上的一项研究成果显示,体重为65公斤的人在一天内使用6个小时的站立式办公桌能比坐着多燃烧54千卡热量。

3、调节自己,控制食物分量

进入更年期意味着新陈代谢放缓。研究表明,这个年龄段的女性每天消耗的热量减少了几百千卡。减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的简单方法,但要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质,晚餐吃得清淡些,把午餐当作正餐,对控制体重最有利。

4、关注品质,食用健康的脂肪

脂肪让食物的口感更好,没有必要把它完全从饮食中剔除,只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪来自于蔬菜(如橄榄和坚果),但请记住,食用过量的健康脂肪(如存在于牛油果中的单不饱和脂肪)同样会增加热量摄入。

5、花点精力,合理安排进餐时间

关于安排进餐时间的一条通用法则就是:不要吃得太晚。晚饭吃得太晚会破坏所有的减重努力。

另一种控制热量摄入的方法是避免在午后狂吃零食。更年期妇女每天下午3点做什么可以决定她的肚子有多大,这是她们最有可能吃得过多的时段。

为控制饮食摄入量,更年期女性应当关注她们的昼夜节律。每天在8~12小时的窗口期内进食,其余的时间不要随便进食。早晚饭分别安排在早上7点和晚上7点。英国格拉斯哥大学的研究者发现,限制进餐的开始和结束时间是治疗超重和肥胖的一种有效策略。

6、改变方式,尝试新的运动

对锻炼缺乏兴趣很容易导致无法持之以恒。随着科技的进步,新奇的健身方式越来越多,更年期女性总能找到自己最喜欢的一种。

美国佛罗里达大学的研究者发表在《运动行为杂志》上的一项研究成果显示,在日常锻炼中增加变化是坚持锻炼的最成功方法。任何一种体育活动都比根本不运动好,但是如果你的身体习惯了常规套路,它就不会像刚开始锻炼的时候那样有效地燃烧腹部脂肪。

7、升级睡眠,获得更好的休息

失眠症是围绝经期一种非常常见的症状。睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽,没有足够的体力去锻炼。高质量的睡眠是真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略。

因此,更年期女性应当在晚上7点前进食晚餐,饭后立即刷牙。这就能防止她们在睡前进食,从而睡个安稳觉,避免体重增加。

8、找个伙伴,一起有效地锻炼

为了对抗更年期腹部脂肪增加,你需要每周从事3~4次有氧锻炼(如快步走、慢跑、骑自行车、跳舞或游泳),以燃烧掉400~500千卡的热量。如果你需要动力,就找一个志同道合的朋友,确定一个共同锻炼的日期。

瑞士苏黎世大学的研究者发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究成果显示,积极寻找新的锻炼伙伴并与之一起锻炼能获得情感支持,从而有助于将锻炼坚持下去。

如果实在找不到合适的锻炼伙伴,你也可以报名参加本地健身房的团操课程班。美国新英格兰大学骨科医学院的研究者发表在《美国骨病协会杂志》上的一项研究成果显示,与自己锻炼或从不锻炼的人相比,参加团操课程班的人压力明显减轻,身心健康状况好,生活质量更高。

9、合理减压,也能减少脂肪堆积

压力会增加应激激素皮质醇的分泌量,这就让更年期女性更容易在腹部深处堆积脂肪。为减轻压力,更年期女性可以走到户外观看自然风景,尝试做瑜伽或冥想,彻底戒烟戒酒。

10、症状严重,积极寻求合适的治疗

如果是因为缺乏雌激素而导致典型的更年期症状(如严重的潮热和盗汗),可以考虑激素替代疗法或其他药物。

美国路易斯安纳大学的研究者发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究成果显示,更年期激素替代疗法有助于防止内脏(腹部)脂肪、体质指数(BMI)和全身脂肪的增加。与未接受激素替代疗法的女性相比,接受这种疗法的女性其BMI下降了1个点,脂肪重量减轻了近3磅。(人民健康网综合自生命时报、北京青年报、北京日报、环球网)

☆推荐阅读☆

湿气重会致癌得慢病?3款粥方助祛夏季湿热

营养早餐"三要三不要" 辰时吃早餐养胃气

血栓“祸根” 除了烟酒,少不了这几大习惯

防感冒按哪?熬夜伤怎么降?中医帮你调

安全用妆点靓生活 护肤也有“科学范儿”

端午来临!如何科学食粽,专家给你支招

高考倒计时 “从容备考指南”干货满满

天然入眠法临睡做一遍 多按海字穴气色好

人到中年七个退化 坚持五种训练益寿延年!

(责编:李轶群、杨迪)


推荐阅读

人每天需要四个拥抱 心理滋养是最好的养生   拥抱是人类在子宫内的第一感觉,即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴随着成长,我们却在逐渐丧失这项“本能”。尤其是步入社会后,快节奏、压力大把人与人之间的距离越推越远。即便是最亲密的家人、爱人之间,似乎也无暇拥抱,遗忘了我们最初的温暖记忆。你有多久没跟家人、孩子、爱人拥抱过了? 【详细】

人到中年七个退化 坚持五种训练益寿延年!   人到中年,身体机能也会发生退化,各种慢病也会接踵而来,怎么办?【详细】

夏季养生重养心,常按6穴位除烦消积   五月夏季开始,阳光越来越旺,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,夏季该如何保护自己,避免暑邪侵袭,让自己舒适地度过这个夏天呢?【详细】


相关新闻


永盈会彩票 手机购彩app 365福利彩票开奖 手机登录微信网页版 滴滴彩票平台
188体育网投 赢话费斗地主手机版 星力7代客服微信送分 安徽边锋掼蛋2.4.6 网上足球投注安全 篮球滚球第三节套利 边锋游戏大厅官方 365体育投注网址多少